Dezember 19, 2019 2 Minuten Lesezeit

Deine 10 Motivations-Booster für 2021

Mit diesen Tipps erreichst du deine Ziele:

1. Definiere dein Ziel so genau wie möglich

„Ich will mehr Sport machen, gesünder leben oder einfach abnehmen“ ist kein erfolgversprechender Vorsatz, weil er nicht konkret ist. Welchen Sport genau willst du machen? Wann und wo? Was ist dafür nötig? Wie viel Pfund möchtest du abnehmen und bis wann?

2. Denk dran: Gemeinsam seid ihr stark

Wen kann ich ins Boot holen? Wer hat Lust, mein Abnehm Programm mit mir gemeinsam zu starten? Welches Fit-Girl hat die gleichen Ziele? Eine Freundin, der Partner oder die Shape-Republic-Community, die dich mitzieht, wenn du mal durchhängst, sichert den Erfolg.

3. Dokumentiere deine Fortschritte

Nichts motiviert besser als Erfolg – führe daher unbedingt ein Erfolgstagebuch, in das nur die Fortschritte, Etappen und Zwischenergebnisse eingetragen werden.

4. Werde zum Gewohnheitstier

Ein neuer Vorsatz muss regelmäßig umgesetzt werden. So wird er nach etwa einem Monat zu einer Gewohnheit, auf die du gar nicht mehr verzichten möchtest.

5. Gehe Step by Step zum Erfolg

Zu hoch gesteckte Ziele lassen dich scheitern, sorry. Statt Radikaltour gilt: sinnvoll planen und langsam steigern. Geh bspw. dein Diätprogramm langsam an oder setze deine eiweißreiche Ernährung etappenweise um. Hast du gerade ein Baby bekommen? Setze das Abnehmen nach der Schwangerschaft langsam und Stück für Stück um. Überfordere dich und deinen Körper nicht. So gewöhnst du dich an deine neue, gesunde, schlanke oder fitte Lebensweise.

6. Plane Rückschläge ein

Boxing Woman

Vorsätze sind schnell gefasst, doch es kann immer Schwierigkeiten, Probleme und Rückschläge geben. Nobody is perfekt! Plane Hindernisse im Voraus ein und entwickle Gegenstrategien.

7. Setze dir einen Zeitrahmen

Wann willst du dein Ziel erreicht haben? Woher kommt die Zeit für neue Aktivitäten oder Kochaktionen? Auch feste Zeiten für das Workout sind wichtig. Du möchtest dreimal die Woche trainieren? Ja, wann genau?

8. Visualisiere deinen gesunden Lifestyle

Leistungssportler wenden die Technik der Visualisierung an. Denn wir brauchen positive Emotionen für unser Ziel. Wie fühlt es sich an, wenn du dein Ziel erreicht hast?  Wie geht es dir bspw. mit einer proteinreichen ErnährungWie siehst du aus? Wie verhältst du dich?

9. Setze deine Vorsätze im Alltag um

Plane deine Vorsätze nicht nur für das Wochenende oder den Feierabend ein, sondern nutze deinen Alltag, um aktiv zu sein und kleine Dinge zu verändern.

10. Mache einen Vertrag mit dir selbst

Schreibe auf: Was ist mein Ziel? Bis wann will ich es erreichen? Was muss ich dafür tun? Was tue ich, wenn ich aufhöre? Wie belohne ich mich? Datum, Unterschrift – und eine Kopie an deinen Verbündeten. Viel Erfolg!

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