Protein Snacks für unterwegs: lecker und sättigend

Auch du kennst folgende Situation: Du befindest dich in einem Energieloch. Die Folge sind Müdigkeit und Abgeschlagenheit. Der Heißhunger holt dich im Laufe des Tages ein und ist schnell mit der ein oder anderen Süßigkeit gestillt. Der bequeme Griff in die Snack-Schublade ist fix gemacht und schon landen Schokoriegel und Co. in unserem Magen. Ein paar Stunden später hast du dasselbe Problem: Heißhunger.

Das muss nicht sein. Um einiges besser ist es, Protein Snacks zu dir zu nehmen, um den kleinen Hunger zwischendurch zu stillen. Das enthaltene Protein sorgt dafür, dass du länger satt bleibst. Ganz egal ob allgemeine Fitness, Muskelaufbau oder low carb abnehmen – proteinreiche Snacks bieten dir die Nährstoffe, die du brauchst. Perfekt als Snack nach dem Training! Was Protein Snacks sind, wann du sie essen solltest und welche Do-it-Yourself-Alternativen es gibt, verraten wir dir.

Was sind Protein Snacks?

Protein Snacks oder eiweißhaltige Snacks sind, wie der Name schon vermuten lässt, kleine Snacks für zwischendurch, die mehr Eiweiß als gewöhnliche Snacks enthalten. Sie sind praktisch, um den täglichen Proteinbedarf leichter decken zu können. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) benötigen Erwachsene von 19 bis 65 Jahren eine tägliche Proteinzufuhr von 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Wichtig ist, dass der Protein Snack hochwertige Eiweiße liefert, die der Körper gut für die Regeneration und den Muskelaufbau verwenden kann.

Wozu sind Eiweißsnacks gut?

Proteinreiche Snacks bieten eine gute Möglichkeit, deinen Eiweißbedarf leichter zu decken. Auch kannst du deinen Proteinspeicher nach deinen Trainingseinheiten schnell und bequem wieder auffüllen. Du hast die Snacks schnell zur Hand, damit eignen sie sich vor allem für unterwegs perfekt. Zusätzlich sind sie eine praktische Alternative, wenn du einmal keine Zeit oder Lust hast, dir deinen Proteinshake für Frauen zu mischen.

Protein Snacks zum Muskelaufbau

Das in den Protein Snacks enthaltene Eiweiß trägt dazu bei, deine Muskeln aufzubauen und sie langfristig zu erhalten. Bei körperlicher Anstrengung, vor allem während deines Trainings, sind deine Muskeln konstanten Reizen ausgesetzt, die zu mikroskopisch kleinen Rissen führen können. Durch das in den proteinreichen Snacks enthaltene Eiweiß können diese Mikroverletzungen repariert werden, was den Muskelaufbau unterstützt.

Protein Snacks zum Abnehmen?

Snacks mit viel Eiweiß können dir in einem gewissen Maße auch beim Abnehmen helfen. Proteine sättigen insgesamt länger als Fette und Kohlenhydrate und sorgen dafür, dass du automatisch weniger Kalorien zu dir nimmst.

Wir möchten dir aber direkt die Illusion nehmen, dass du durch den alleinigen Verzehr von proteinreichen Snacks deine Traumfigur erreichst. Ohne regelmäßige Trainingseinheiten und eine ausgewogene Ernährung wird das nicht möglich sein. Abnehmen ist eine Reise, die ein paar Wochen oder gar Monate dauern kann. Mit unserem Abnehm Shake bekommst du dabei kontinuierliche Unterstützung.

Wo liegt der Unterschied zwischen Protein Snacks und Mahlzeitersatzprodukten?

Der Unterschied liegt schlicht darin, dass Mahlzeitersatzprodukte eine Hauptmahlzeit ersetzen sollen. So bietet unser Abnehm Shake einen vollwertigen Mahlzeitersatz. Protein Snacks dienen diesem Zweck nicht. Sie sollen als Alternative für ungesunde, kohlenhydratreiche und fettige Snacks dienen, nicht als vollwertiger Mahlzeitersatz.

Sind Protein Snacks gesund und was macht einen guten Protein Snack aus?

Ob ein Protein Snack gesund ist, kann man pauschal nicht sagen. Entscheidend ist die Qualität. Ein Protein Snack bringt wenig, wenn er komplett überzuckert ist und vor Zusatzstoffen nur so strotzt. Achte daher darauf, dass du dich für ein Produkt entscheidest, das keinen zusätzlichen Zucker sowie übermäßig viele Fette und Kohlenhydrate enthält.

Einen guten Protein Snack erkennst du daran, dass er hochwertiges Eiweiß liefert. Wie bereits angedeutet, er soll den kleinen Hunger zwischendurch stillen und keine ganze Mahlzeit ersetzen.

Wann solltest du Protein Snacks essen?

Du solltest Protein Snacks nicht anstelle deiner Hauptmahlzeiten essen. Ein bis zwei am Tag für zwischendurch sind aber vollkommen okay. Am besten gönnst du dir einen Snack nach deinen Trainingseinheiten, um deinen Muskelaufbau zu unterstützen.

Worauf sollten Sportler achten?

Wenn dein Ziel langfristiger Muskelaufbau ist, ist es wichtig, dass deine proteinreichen Snacks möglichst low carb sind oder zumindest einen geringeren Kohlenhydratanteil als herkömmliche Snacks haben. Gerade beim Kraftsport ist das wichtig, wenn du mit deinen Hauptmahlzeiten nicht auf die empfohlene Eiweißmenge kommst.

Trainierst du deine Ausdauer, ist der Zuckergehalt deines Protein Snacks von geringerer Relevanz, da du diese Energie im Regelfall während deiner Trainingseinheiten schnell wieder verbrennst.

Süß oder herzhaft snacken: welche Arten proteinreicher Snacks gibt es?

Ob lieber süß oder salzig gesnackt wird, hängt ganz vom Verbraucher ab. Die einen mögen einen süßen Proteinriegel, der nach Schokolade schmeckt, der andere bevorzugt einen herzhaften Proteinaufstrich, der nach Tomate und Basilikum schmeckt.

Süße Protein Snacks

Zu den beliebtesten süßen Protein Snacks zum selber machen zählen unter anderem Magerquark mit Obst, selbstgemachte Proteinriegel, Energy Balls oder ein einfaches Bananen-Erdnussbutter-Sandwich. Wenn du mal keine Zeit hast, dir schnell einen proteinreichen Snack zuzubereiten, bieten wir dir eine ganze Reihe süßer Protein Snacks. Zum Beispiel unseren Eiweiß Riegel. Oder wie wäre es mit unserem Double Chocolate Protein Porridge?

Herzhafte Protein Snacks

Auch für die Herzhaften unter euch ist etwas dabei. Ob hartgekochte Eier, Edamame, Gemüsesticks mit Hummus oder Eiweißtoastbrötchen mit Pute, herzhafte Protein Snacks sind einfach und schnell zubereitet.

Protein Snacks von Shape Republic: deine Vorteile

• perfekt für zwischendurch
• enthalten wertvolle Eiweiße
• unterstützen dich sowohl beim Aufbau deiner Muskeln als auch beim Abnehmen
• sind sättigend
• Heißhungerattacken werden vorgebeugt
• einfache Möglichkeit, deinen Eiweißbedarf zu decken

Snacks mit viel Protein: 3 leckere Do-it-yourself-Varianten

Chia Schoko-Pudding

Zutaten:

• 2 EL Chiasamen
• 100 ml Mandeldrink
• 100 g Skyr
• 1 TL Kakao, stark entölt
• 1 EL Heidelbeeren
• Kalorienfreie Süße nach Geschmack

So geht's:

• Chiasamen und Mandeldrink in einem Schälchen verrühren
• Skyr und Kakao unterrühren und mindestens 30 Minuten quellen lassen
• Nach Geschmack süßen, mit Heidelbeeren toppen und snacken

Do-it-yourself-Nussmischung

Zutaten:

• Nüsse deiner Wahl
• Trockenfrüchte

So geht's:

• Nüsse und Trockenfrüchte miteinander vermischen, fertig
• Tipp: für ein bisschen Pepp ein paar Kokosflocken dazugeben

Grünkohl Chips

Zutaten:

• Grünkohl
• Öl
• Gewürze deiner Wahl

So geht's:

• Blätter vom Strunk entfernen und waschen
• Mit Öl beträufeln und würzen
• Auf ein Backblech geben und maximal fünf Minuten bei 180 Grad backen
• Wenden und nochmals maximal fünf Minuten rösten, fertig

Protein Snacks: unser Fazit

Snacks mit viel Protein sind praktisch, helfen dabei, den täglichen Proteinbedarf zu decken, und enthalten hochwertige Eiweiße, die deinen Körper bei der Regeneration und beim Muskelaufbau unterstützen. Dir sollte bewusst sein, dass sie keine Hauptmahlzeiten ersetzen und nur als Snack für zwischendurch dienen sollen.

Für welchen Protein Snack, selbst gemacht, fertig oder veganer Protein Snack, du dich letztendlich entscheidest, ist dir freigestellt. Achte darauf, dass er keinen zusätzlichen Zucker oder übermäßig viele Fette und Kohlenhydrate enthält.