Abnehmen vor der Hochzeit: Mit diesen 11 Tipps kommst du schnell in Shape

Fotos für die Ewigkeit: Wer möchte an diesem aufregenden Tag nicht traumhaft aussehen? Wir unterstützen dich jetzt bei deiner Vorbereitung auf die Hochzeit! Um am großen Tag das bestmögliche Wohlgefühl zu haben, haben wir die 11 besten Tipps für deine Wohlfühlform zusammengestellt. So bist du in deinem Hochzeitskleid, als Brautjungfer oder als Hochzeitsgast in Topform und fühlst dich einfach nur wohl in deiner Haut.

In Bestform für die Hochzeit

Manchmal wünschen wir uns vor großen Events, dass unser Outfit noch ein bisschen angenehmer sitzt. Eine bewusste Ernährungsvorbereitung ist dann ideal – und statt auf radikale Diäten zu setzen, gibt es gesunde Wege, das persönliche Wohlbefinden nachhaltig zu steigern. Das sind die besten Tipps:

1. Kalorien bewusst managen für ein gutes Körpergefühl

Wer sein Gewicht reduzieren möchte, sollte auf eine ausgewogene Kalorienbilanz achten. Wichtig ist, die Zufuhr nicht zu drastisch zu senken, um dem Körper weiterhin Energie zu liefern. Du hast keine Lust auf Rechnen? Mit unseren Ernährungsprogrammen zeigen wir dir, wie einfach und lecker ausgewogene Ernährung sein kann.

2. Zu deiner Wohlfühlform: Das Shape Up Programm

Finde deine persönliche Routine mit dem »Shape Up Complete«-Programm. Eine Begleitung mit Ernährungstests, vielen nützlichen Tipps, Tricks und leckeren Rezepten sowie deinem Planer zum Ausfüllen – plus zwei Ganzkörper-Workouts für mehr Fitness und Mind-Hacks für bessere Motivation. Unsere leichten Rezepte kommen mit einfachen Zutaten aus, die du in jedem Supermarkt findest. Sie bilden die ideale Ergänzung zu unseren Slim-Produkten.

Shape-Tipp: Mit unseren Slim Shakes wird die Ernährungsumstellung einfach und genussvoll: Ein Shake ist im Handumdrehen zubereitet, lässt sich überall hin mitnehmen, stillt den Süßhunger und ersetzt im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung eine vollwertige Mahlzeit.

3. Viel trinken für den Flüssigkeitshaushalt

Ein aktiver Alltag vor der Hochzeit funktioniert am besten, wenn der Körper gut mit Flüssigkeit versorgt ist. Dafür ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Am besten eignen sich Mineralwasser oder ungesüßte Tees. Wer stilles Wasser zu öde findet, kann es mit einem kalorienarmen Geschmackspulver aufwerten.

Shape-Tipp: Um entspannt in Form zu kommen, solltest du am besten frühzeitig vor der Feier mit deinen neuen Gewohnheiten beginnen.

Rezept: Frisches Zitronenwasser

Wasser mit frischer Zitrone schmeckt erfrischend und sorgt für einen belebenden Start in den Tag: Am besten trinkst du gleich morgens ein Glas direkt nach dem Aufstehen.

So geht’s: ½ Bio-Zitrone auspressen und mit 300 ml zimmerwarmem Wasser mischen. Wem das zu sauer ist, kann noch einen Teelöffel Xylit dazugeben. Reibe die Zitronenschale ab und gib sie in deinen Quark oder Joghurt. So werden keine Lebensmittel verschwendet.

4. Mehr Proteine für den Muskelerhalt

Zugreifen darfst und sollst du bei Proteinen. Warum sind sie in dieser Phase so wichtig? Wenn du die Kalorien reduzierst, benötigt dein Körper ausreichend Eiweiß, um die Muskelmasse zu erhalten. Proteine sind die optimalen Bausteine für dein Gewebe. Wie wäre es also mit einem Proteinshake speziell für Frauen?

Shape-Tipp: Du glaubst, bewusste Ernährung heißt Verzicht? Das halten wir für ein Gerücht! Probiere doch unsere Pancake- oder Backmischungen mit extra viel Proteinen für deine Muskeln.

5. Kohlenhydrate bewusst auswählen

Für eine leichtere Ernährung ist es ratsam, die Kohlenhydrate abends etwas zu reduzieren – beispielsweise im Rahmen einer Low-Carb Ernährung. Gesunde Alternativen bieten Hülsenfrüchte, die deinem Körper wertvolle Ballaststoffe und Eiweiß liefern. 

6. Regelmäßig und bewusst essen statt hungern

Einer der größten Fehler ist es, einfach zu wenig zu essen. Achte darauf, anstelle von extremen Diäten lieber drei ausgewogene Hauptmahlzeiten und bei Bedarf ein bis zwei gesunde Snacks am Tag zu dir zu nehmen.

Shape-Tipp: Schnelle und ideale Snacks sind zum Beispiel ein Stück Obst, Sojabohnen (Edamame), eine halbe Avocado, eine Handvoll Nüsse, Reiswaffeln mit magerem Aufschnitt oder Gemüsesticks mit Quarkdip.

7. Sport treiben für mehr Ausdauer und Energie

Bewegung unterstützt dein Wohlbefinden und hilft dabei, die Muskulatur zu stärken. Ideal ist eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining. Plane dafür zwei- bis dreimal die Woche etwa 45 Minuten ein. Mit dieser Ausdauer hältst du auch den anstrengenden, langen Hochzeitstag easy durch!

8. Nährstoffe zuführen für Wohlbefinden und Durchhaltevermögen

Wer seine Kalorienzufuhr anpasst, sollte sicherstellen, dass ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zugeführt werden. Sie tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Denn wer will bei der Hochzeitsfeier schon müde, ausgelaugt und gestresst sein?

9. Bewusster Genuss am großen Hochzeitstag

Um stark gesüßte Getränke, Fertiggerichte und übermäßigen Alkohol solltest du in den Wochen vor der Hochzeit möglichst einen Bogen machen. Bei der Feier kannst du dann wieder unbeschwert genießen. Achte im Alltag darauf, Speisen bei Bedarf kalorienarm zu süßen. 

Shape-Tipp: Wenn dich trotzdem der Süßhunger packt, gönn dir doch einen unserer Proteinsnacks – bspw. unseren High Protein Cookie Dough. Er enthält keinen zugesetzten Zucker, wenig Fett, dafür jedoch eine Extraportion Proteine.

10. Ruhephasen einbauen für mehr Balance

Längere Essenspausen über Nacht können dabei helfen, dem Körper Zeit zur Regeneration zu geben. Beim Intervallfasten verzichtet man beispielsweise über Nacht für 14 Stunden auf Kalorien. Das gibt dem Körper Pause von der ständigen Verdauung.

11. Entspannt bleiben und die Vorfreude genießen

Es ist leichter gesagt als vor einer Hochzeit getan: Aber wer sich zu sehr unter Stress setzt, tut sich keinen Gefallen. Achte also darauf, dir regelmäßig Pausen zu gönnen. Das kann eine halbe Stunde Meditation oder Yoga sein, ein Buch zu lesen, Spazieren zu gehen oder mit einer Freundin zu plaudern.

“Liebe ist nicht das Gefühl eines Augenblicks, sondern die bewusste Entscheidung fürs ganze Leben.”

Wohlfühlform erreicht! Und nach der Hochzeit?

Wenn du deine neu gewonnenen Routinen beibehalten möchtest, kannst du weiterhin bei Bedarf eine Mahlzeit am Tag durch unseren Slim Shake ersetzen. Er unterstützt dich dabei, deine Ernährung langfristig ausgewogen zu gestalten. Wie klingt das für dich?

Sich rundum wohlzufühlen war auch das Ziel unserer Kollegin Alex. Sie hat das 14 Tage Shape Up Programm getestet. Ihren Erfahrungsbericht lest ihr hier.