8 bewährte Hausmittel gegen Blähungen und einen aufgeblähten Bauch

Ein aufgeblähter Bauch voller Luft und Blähungen sind lästige Beschwerden, die viele von uns kennen. Häufig entstehen Sie durch eine Ansammlung von Gasen im Verdauungstrakt und können sowohl unangenehm als auch schmerzhaft sein. Zum Glück gibt es zahlreiche Hausmittel, die dir dabei helfen können, diese unangenehmen Symptome zu lindern und dich wieder wohl in deiner Haut zu fühlen.

In diesem Artikel stellen wir dir einige bewährte Hausmittel vor, die sowohl leicht anwendbar als auch sehr effektiv sind. Von beruhigenden Tees bis hin zu entspannenden Yoga-Übungen – diese Tipps werden dir garantiert dabei helfen, Blähungen und einen aufgeblähten Bauch im Handumdrehen loszuwerden. Lass uns direkt mit unseren Empfehlungen für die am besten geeigneten Hausmittel beginnen.

1. Fencheltee

Fenchel ist eine wohltuende Heilpflanze, die schon seit Jahrhunderten zur Behandlung von Verdauungsbeschwerden eingesetzt wird. Die enthaltenen ätherischen Öle, wie Anethol und Fenchon, wirken entspannend auf die Muskulatur des Verdauungstrakts und helfen, überschüssige Gase abzubauen. Fencheltee ist daher ein effektives Hausmittel gegen Blähungen und einen aufgeblähten Bauch. Um Fencheltee zuzubereiten, übergieße einfach 1–2 Teelöffel Fenchelsamen mit kochendem Wasser und lass den Tee etwa 10 Minuten ziehen. Genieße den Tee in kleinen Schlucken und spüre, wie er deine Beschwerden lindert.

2. Kümmel

Kümmel ist ein weiteres bewährtes Hausmittel gegen Blähungen. Die im Kümmel enthaltenen ätherischen Öle wirken krampflösend und entspannend auf die Darmmuskulatur. Kümmel fördert außerdem die Verdauung und unterstützt somit den gesamten Verdauungsprozess. Du kannst Kümmel auf verschiedene Weise zu dir nehmen: Zum Beispiel, indem du Kümmeltee trinkst, Kümmelsamen kaust oder Kümmel als Gewürz in deinen Mahlzeiten verwendest. Du kannst zum Beispiel nach dem Essen eine kleine Menge Kümmelsamen kauen, um Blähungen vorzubeugen oder zu lindern.

3. Wärmflasche

Wenn du unter einem harten Bauch und Blähungen leidest, ist Wärme ein altbewährtes Hausmittel, dass dir helfen kann, die Beschwerden zu lindern. Wärme entspannt nämlich die Muskulatur und fördert die Durchblutung, was wiederum den Abtransport von Gasen im Verdauungstrakt unterstützt. Eine Wärmflasche ist hierfür ideal: Fülle sie mit heißem Wasser und lege sie auf den Bauch, um die wohltuende Wirkung zu spüren. Du kannst auch ein warmes Kirschkernkissen oder ein Heizkissen verwenden. Eine weitere tolle Möglichkeit sind warme Bäder mit entspannenden Zusätzen wie Lavendelöl, die ebenfalls gegen Blähungen helfen können.

4. Ingwer

Ingwer ist bekannt für seine vielfältigen gesundheitlichen Vorteile. Auch bei der Linderung von Blähungen und Verdauungsproblemen kann Ingwer helfen, da er die Bewegungen des Darms fördert und krampflösend wirkt, wodurch überschüssige Gase leichter abtransportiert werden können. Du kannst Ingwer auf verschiedene Arten zubereiten und verzehren, zum Beispiel als Ingwertee, indem du frische Ingwerscheiben mit heißem Wasser übergießt und ziehen lässt, oder als Gewürz in deinen Mahlzeiten. Ingwer kann auch in Form von Kapseln eingenommen werden, achte dabei jedoch auf die empfohlene Dosierung.

5. Pfefferminzöl

Pfefferminzöl wirkt entspannend auf die Muskulatur des Verdauungstrakts und kann so Blähungen lindern. Die im Pfefferminzöl enthaltenen ätherischen Öle, wie Menthol, wirken krampflösend und unterstützen die Verdauung. Zur Anwendung von Pfefferminzöl bei Blähungen kannst du Pfefferminzöl-Kapseln einnehmen oder Pfefferminztee trinken. Achte bei der Verwendung von Pfefferminzöl auf die empfohlene Dosierung und mögliche Vorsichtsmaßnahmen, wie zum Beispiel die Vermeidung während der Schwangerschaft.

6. Leichte Bewegung und Yoga

Bewegung und Yoga sind ebenfalls empfehlenswert, um Blähungen zu reduzieren und die Verdauung zu unterstützen. Leichte Bewegungen wie Spazierengehen oder sanfte Dehnübungen helfen, die Durchblutung anzuregen und die Darmtätigkeit zu fördern. Yoga eignet sich besonders gut, da es spezielle Übungen und Posen gibt, die auf die Entlastung des Verdauungstrakts abzielen. Empfehlenswerte Yoga-Posen sind zum Beispiel die Knie-an-die-Brust-Pose (Apanasana) oder die Windlösende Pose (Pavanamuktasana). Integriere solche Übungen regelmäßig in deinen Alltag, um langfristig von den positiven Effekten auf deine Verdauung zu profitieren.

7. Kamillentee

Kamillentee ist seit Jahrhunderten als natürliches Heilmittel bekannt, das auch bei Blähungen und Verdauungsbeschwerden helfen kann. Die entzündungshemmenden und krampflösenden Eigenschaften der Kamille können den Verdauungstrakt beruhigen und somit Blähungen lindern. Um Kamillentee zuzubereiten, übergieße einen Teelöffel getrocknete Kamillenblüten mit kochendem Wasser und lass den Tee etwa 10 Minuten ziehen. Genieße zwei bis drei Tassen täglich, um von den positiven Effekten der Kamille auf deine Verdauung zu profitieren.

8. Anis

Anis, eine vielseitige Heilpflanze, ist auch ein hervorragendes Hausmittel gegen Blähungen und einen aufgeblähten Bauch. Diese aromatische Pflanze enthält ätherische Öle, die krampflösende und beruhigende Eigenschaften besitzen, welche die Verdauung fördern und Blähungen reduzieren können. Am besten kannst du Anis als Tee zu dir nehmen. Den Tee bereitest du zu, indem du einen Teelöffel Anissamen in einer Tasse kochendem Wasser für etwa 10 Minuten ziehen lässt. Anschließend kannst du den Tee durchsieben und langsam trinken. Du kannst auch auf Anissamen kauen, um ihre verdauungsfördernden Eigenschaften zu nutzen. Achte darauf, nicht zu viel Anis auf einmal zu verwenden, da übermäßiger Verzehr Nebenwirkungen verursachen kann.

Was du sonst noch gegen Blähungen und einen aufgeblähten Bauch tun kannst

Abgesehen von diesen Hausmitteln gibt es noch einige weitere Tipps und Strategien, wie du Blähungen und einen aufgeblähten Bauch vermeiden oder reduzieren kannst:

• Achte auf deine Ernährung: Einige Lebensmittel können Blähungen verstärken, wie zum Beispiel Hülsenfrüchte, Kohl, Zwiebeln und kohlensäurehaltige Getränke. Individuelle Unverträglichkeiten oder Intoleranzen können ebenfalls eine Rolle spielen. Versuche herauszufinden, welche Lebensmittel bei dir Blähungen verursachen, und reduziere deren Verzehr.

• Iss langsam und bewusst: Schnelles Essen und hastiges Schlucken können dazu führen, dass du viel Luft verschluckst, was Blähungen und einen aufgeblähten Bauch begünstigen kann. Nimm dir Zeit beim Essen, kaue gründlich und vermeide nebenbei Gespräche, um die Luftaufnahme zu minimieren.

• Vermeide Stress: Stress kann sich negativ auf das Verdauungssystem auswirken und zu Blähungen führen. Versuche, Stress abzubauen, indem du Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung anwendest.

• Probiotika: Probiotische Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel wie Joghurt und Sauerkraut können die Darmflora unterstützen und somit die Verdauung verbessern. Probiotika können dazu beitragen, das Gleichgewicht der Darmbakterien wiederherzustellen und Blähungen zu reduzieren. Probiere zum Beispiel unsere Belly Greens. Sie helfen dank dem Multi-Enzymkomplex und komplexen Ballaststoffen aus Flachssamen deiner Verdauung und vehindern auf diese Weise unangenehme Blähungen.

• Trinke ausreichend: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für eine gesunde Verdauung. Trinke regelmäßig Wasser, ungesüßte Tees oder verdünnte Fruchtsäfte, um die Verdauung zu unterstützen und Blähungen vorzubeugen.

Indem du diese zusätzlichen Tipps befolgst und die vorgestellten Hausmittel ausprobierst, kannst du deine Verdauung unterstützen und Blähungen sowie einen aufgeblähten Bauch effektiv lindern. Jeder Mensch ist jedoch unterschiedlich, daher ist es wichtig, herauszufinden, welche Methoden und Strategien für dich am besten funktionieren. In jedem Fall empfiehlt es sich, bei anhaltenden oder starken Beschwerden einen Arzt aufzusuchen, um mögliche zugrunde liegende Erkrankungen auszuschließen.