Fitness-Snacks to go

Der kleine Hunger kommt immer dann, wenn nichts Gesundes griffbereit ist, und unterwegs wird jede Verlockung schnell zur Figur-Falle. Die Lösung sind Fitness Snacks, die du einfach einstecken kannst: proteinreich, schnell gemacht und ideal für unterwegs. Hier sind unsere 22 Favoriten, viele davon bekommst du direkt im Supermarkt.

Die besten Fitness Snacks für unterwegs auf einen Blick

• Hartgekochte Eier
• Garnelen oder Thunfisch aus der Dose
• Hüttenkäse oder Magerquark
• String Cheese und Mini-Käse
• Schinkenröllchen mit Frischkäse
• Protein-Shake im Sachet
• Eine Handvoll Nüsse oder Kerne
• Reiswaffeln mit herzhaftem Belag
• Apfel mit ein paar Nüssen
• Gemüsechips oder Cocktailtomaten

Proteinreiche Snacks für unterwegs halten lange satt und beugen Heißhunger vor. Darunter findest du alle 22 Ideen, sortiert nach Situation, von eiweißreich über schnell ohne Kühlung bis kalorienarm und frisch.

Eiweißreiche Snacks für unterwegs

Diese Snacks liefern besonders viel Protein und halten dich über Stunden satt. Die meisten findest du fertig im Kühlregal, also perfekt als proteinreiche Snacks zum Einstecken.

Hartgekochte Eier. Das Eiweiß vom Hühnerei ist besonders hochwertig und dein Körper kann es bestens aufnehmen. Außerdem lässt sich der Sattmacher prima vorbereiten und easy mitnehmen, denn die Verpackung wird gleich mitgeliefert.

Garnelen. Es gibt sie bereits fertig im Kühlregal, ready to eat sozusagen. Viel Protein, wenig Fett, ideal für zwischendurch.

Thunfisch aus der Dose. Schneller geht es kaum, aufreißen und mit Gabel oder Löffel snacken. Greif zur Variante im eigenen Saft statt in Öl.

Forellen- oder Makrelenfilet. Einfach aus der Packung snacken, auch lecker mit Kräuterquark und Tomaten. Liefert nebenbei wertvolle Omega-3-Fettsäuren.

Hüttenkäse. Ein Liebling der Shape Kitchen, herzhaft mit Gemüsesticks oder süß mit Früchten zubereitet. Wenig Kalorien, viel Eiweiß.

Quark und Joghurt. Ungezuckert, mit Früchten oder Nüssen getoppt, ein schneller Protein-Snack. Magerquark und Skyr haben den höchsten Eiweißanteil.

String Cheese und Mini-Käse. In Streifen geschnittener Käse, es gibt auch fertig portionierte Käsewürfel oder Mini-Käse im Handel. Praktisch portioniert für die Tasche.

Schinkenröllchen. Dieser Snack kommt prima ohne Brot aus. Gekochten Schinken aus der Packung einfach aufrollen, wer mag bestreicht ihn vorher mit Frischkäse und belegt ihn mit sauren Gurken. Perfekt, wenn du low carb essen möchtest.

Protein-Shakes. Ideal für unterwegs sind unsere praktischen Whey Isolat Proteine im handlichen Sachet-Format: aufreißen, auffüllen, shaken, fertig. Probier dazu auch unsere Protein Shakes für Frauen, die dir helfen, deine Muskeln nachhaltig aufzubauen.

Schnelle Snacks ohne Kühlung für unterwegs

Diese Fitness Snacks brauchen kein Kühlfach und überstehen jeden Tag in der Tasche. Perfekt für die Arbeit, die Reise oder das Auto.

Reiswaffeln. Liefern wenig Fett, dafür Kohlenhydrate, um deine Energiespeicher nach dem Training wieder aufzuladen. Du kannst sie mit Frischkäse, Hüttenkäse oder Putenbrust belegen.

Nüsse. Ob Erdnüsse, Walnüsse, Haselnüsse oder Cashews, am besten ungeröstet und ungesalzen. Pro Tag sollten es nicht mehr als 20 bis 30 g sein, also etwa eine kleine Handvoll.

Kerne. Eine Alternative zu Nüssen sind Sonnenblumen- oder Kürbiskerne, eine ideale Knabberei, um Heißhunger zu überbrücken.

Trockenfrüchte. Ob Datteln, Feigen, Apfelchips oder Rosinen, auch hier ist eine Handvoll pro Tag genug, denn sie sind zuckerreich.

Studentenfutter. Der Klassiker aus Nüssen und Trockenfrüchten, der Body und Mind ganz fix wieder fit macht.

Gemüsechips. Viele Supermärkte bieten sie an, ob als Rote-Bete-, Zucchini-, Tomaten- oder Pastinaken-Chips. Achte auf Sorten ohne viel zugesetztes Öl und Salz.

Bananen. Reich an Kalium und Kohlenhydraten, die vor einem intensiven Workout Energie spenden und direkt nach dem Training die Regeneration fördern.

Äpfel. So einfach kann gesunde Ernährung sein, toll in der Kombi mit ein paar Nüssen.

Frische, kalorienarme Snacks für zwischendurch

Wenn du beim Abnehmen auf die Kalorien achtest, sind diese Snacks deine besten Begleiter.

Halbe Avocado. Die Frucht liefert wertvolle ungesättigte Fette und Ballaststoffe, die lange sättigen. Ein Spritzer Zitrone darauf, fertig ist der cremige Snack.

Cocktailtomaten. Ein ready to eat Snack aus dem Supermarkt, in dem viel Gesundes und kaum Kalorien stecken.

Molke oder Buttermilch. Direkt aus dem Becher trinken, natürlich die ohne Zuckerzusatz, oder mit ein paar Früchten pürieren und kalorienarm süßen.

Vollkornbrot. Am besten mit einem fettarmen Belag wie magerem Putenbrustaufschnitt, so wird aus Brot ein sättigender Mini-Snack.

Häufige Fragen zu proteinreichen Snacks

Welche proteinreichen Snacks gibt es im Supermarkt?

Im Supermarkt bekommst du viele Fitness Snacks fertig: gekochte Garnelen, Thunfisch im eigenen Saft, Hüttenkäse, Skyr, Magerquark, String Cheese, Putenbrustaufschnitt und hartgekochte Eier. Sie sind alle proteinreich, schnell griffbereit und ideal für unterwegs.

Welche Snacks eignen sich für unterwegs ohne Kühlung?

Ohne Kühlfach funktionieren Nüsse, Kerne, Studentenfutter, Reiswaffeln, Trockenfrüchte, Gemüsechips, Äpfel und Bananen. Auch ein Protein-Shake im Sachet ist ideal, weil du ihn erst unterwegs mit Wasser oder Milch anrührst.

Was sind gute High Protein Snacks to go?

Die proteinreichsten Snacks für unterwegs sind hartgekochte Eier, Quark, Hüttenkäse, Garnelen, Thunfisch und ein Protein-Shake. Sie liefern je Portion viel Eiweiß bei wenig Kalorien und halten dich über Stunden satt.

Welche Snacks sind gut zum Abnehmen?

Beim Abnehmen helfen Snacks, die sättigen und wenig Kalorien haben: Magerquark, Hüttenkäse, Cocktailtomaten, eine halbe Avocado, Gemüsechips oder ein eiweißbetonter Snack. Wichtig ist, auf zugesetzten Zucker zu verzichten und die Portionsgröße im Blick zu behalten.

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