von Melanie Eberlein Mai 31, 2019 2 Minuten Lesezeit

12 Profi-Regeln für Jogging-Anfänger

Wer abnehmen will, muss neben einer gesunden Ernährung auch in Bewegung kommen. Laufen ist da eine prima Idee, denn du kannst jederzeit und überall losrennen – ohne eine Fitnessstudio-Gebühr zu zahlen. Aber: Dabei gibt es ein paar Dinge zu beachten. Die 12 besten Schlank-Tipps für Läufer.

1. Vernünftige Laufschuhe, die dich individuell unterstützen, sind enorm wichtig. Also lasse dich vom Fachmann beraten.

2. Ein idealer Untergrund zum Laufen sind Waldwege oder auch Gras. Asphalt eignet sich weniger.

3. Wärme dich immer auf, bevor du mit dem Joggen loslegst, um Verletzungen zu vermeiden und deine Muckis auf Betriebstemperatur zu bringen.

4. Anfänger laufen eine Minute und gehen dann drei Minuten. Jede Woche können dann die Laufzeiten gesteigert und die Gehzeiten reduziert werden.

5. Ideal ist ein Lauftempo, bei dem du dich problemlos noch unterhalten kannst.

Fast 50 % aller Freizeitjogger überfordert sich und riskiert damit ihre Gesundheit.

6. Nach dem Laufen sollte dein Puls einen Wert von 180 minus Lebensalter erreichen (bei einem 30-Jährigen also 150), aber nicht wesentlich überschreiten.

7. Um abzunehmen, ist ein Intervalltraining prima: Also zwischendurch immer wieder kleine Sprints einlegen, dann wieder locker laufen.

8. Clever trinken, und zwar bevor der Durst kommt, ist wichtig für die Leistungsfähigkeit. Also immer die Wasserflasche dabei haben, besonders bei warmen Temperaturen.

9. Nach dem Joggen gibt es eine Portion Kohlenhydrate, zum Beispiel eine Banane, in Kombination mit Eiweiß – ideal ist ein Shake.

10. Wer morgens läuft, sollte sich am Abend bereits Klamotten und Schuhe ans Bett legen.

11. Immer zur gleichen Zeit zu joggen schafft Routine und erleichtert das Aufraffen ungemein.

12. Kombiniere das Krafttraining und dein Lauftraining: Entweder indem du an deinen Krafttrainingstagen läufst. Oder du wählst die Pausentage, dann solltest du aber mindestens ein oder zwei Tage ohne Sport zur Regeneration pro Woche einplanen.

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