Februar 05, 2020 2 Minuten Lesezeit

Es kratzt im Hals, du fröstelst und spürst es: Eine Erkältung ist im Anmarsch. Um sie abzuwenden und dein Immunsystem zu unterstützen, kannst du einiges tun. Wir haben die besten Abwehr-Tipps für die kommenden 24 Stunden.

7 bis 13 Uhr

Tee trinken

Viel trinken

Um Schleimhäuten und Stoffwechsel etwas Gutes zu tun, am besten warmen Tee. Hier eignet sich Thymiantee, aber auch Holunder-, Lindenblüten-, Kamillen- und Efeutee.

Stress reduzieren

Um dem Immunsystem Zeit zu geben, die Erreger zu bekämpfen. Also Termine und Arbeit absagen, keinen Sport treiben und dir Ruhe gönnen.

Warmhalten

Um das Gefühl von Kälte zu mindern. Vor allem den Hals, aber auch die Füße gut einpacken. Greif gerne zu einer Wärmflasche und einer Decke, und mache es dir gemütlich.

Ein Zinkpräparat nehmen

Um die aufkommende Erkältung zu lindern und die Symptome zu verkürzen. Zinkt tötet Viren ab und unterstützt das Immunsystem.

Gurgeln mit Salzwasser

Um Halsschmerzen zu lindern und den Hals zu desinfizieren. Einfach einen halben Teelöffel Salz in ein halbes Glas mit lauwarmem Wasser geben und mehrere Minuten gurgeln.

Regelmäßig lüften

Um für eine gesunde Luftfeuchtigkeit zu sorgen. Mit Krankheitserregern belasteter Luft wird gegen frische ausgetauscht.

13 bis 18 Uhr

Hühnersuppe

Hühnersuppe essen

Um die Aktivität der weißen Blutkörperchen zu hemmen. Hühnerfleisch und gekochtes Gemüse enthalten Inhaltsstoffe, die eine entzündungshemmende Wirkung haben.

Ingwertee trinken

Um die antibakterielle Wirkung zu nutzen. Zwei Teelöffel frisch gehackten Ingwer mit heißem Wasser aufgießen und einige Minuten durchziehen lassen. Mit Honig süßen.

Isländisch Moos lutschen

Um trockenen Reizhusten zu lindern. Die schleimbildenden Zuckerstoffe aus den Tabletten legen sich wie eine Schutzschicht über die Schleimhaut in Mund, Rachen und Magen.

Nase mit Salzwasser spülen

Um einer verstopften Nase vorzubeugen und sie zu reinigen. Es gibt Nasenduschen in verschiedener Form im Internet oder der Apotheke. Gespült wird mit einer isotonen Salzlösung.

Dampf inhalieren

Um die Schleimhäute zu befeuchten, Schleim zu lösen und die Durchblutung anzuregen. Kochendes Wasser in einen Topf geben ein Tuch über den Kopf legen und inhalieren. Du kannst auch Salz, Kräuter oder ätherische Öle ins Wasser geben.

18 bis 21 Uhr

Frau badet Badewanne

Erkältungsbad nehmen

Um die Körpertemperatur anzuheben, also ein künstliches Fieber zu erzeugen. Ideal ist eine Badetemperatur zwischen 32 und 38 Grad Celsius für 10 bis 20 Minuten. Danach warm einpacken. Zusätze unterstützen den wohltuenden Effekt.

Erneut mit Salzwasser spülen

Die Nasendusche kannst du bis zu viermal am Tag benutzen, um deine Nase zu reinigen und die Schleimhäute gesund zu halten.

Salbeitee trinken

Um Halsschmerzen zu bremsen und den Rachen zu desinfizieren. Die ätherischen Öle des Salbeis enthalten Cineol und Camphen. Diese wirken entzündungshemmend.

22 Uhr bis 7 Uhr

Frau schlafen Bett

Kartoffelwickel um den Hals legen

Um Schmerzen zu lindern. Einfach gekochte und zerstampfte Kartoffeln in ein Tuch einschlagen und um den Hals legen. Ein Außentuch drum herum wickeln. Maximal eine Stunde wirken lassen, nachruhen.

Ausreichend schlafen

Um die Selbstheilungskräfte des Körpers zu fördern. Mindestens acht Stunden Schlaf sind nun angesagt, um alle Maßnahmen im Organismus wirken zu lassen.

Shape-Tipp

Das Beste ist jedoch, dein Immunsystem im Vorfeld zu stärken, damit es gar nicht erst zu einer Erkältung kommt: Mit diesen Tipps und der Shape Republic Female Firewall, unserer Immun-Vitamin-Kur für mehr POW bei der Immunabwehr!

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