von Toni Wesel November 18, 2023 5 Minuten Lesezeit

Warum Lymphzirkulation wichtig ist und wie du sie verbesserst

Hand aufs Herz: Wer denkt schon regelmäßig an sein Lymphsystem? Höchstens, wenn wir eine Infektion haben und unsere Lymphknoten geschwollen sind. Dabei ist das Lymphsystem mit seinen Knoten und Gefäßen sehr wichtig für unsere Gesundheit. Es ist sozusagen das unsichtbare Netzwerk im Hintergrund, das dafür sorgt, dass unser Körper entgiftet und unser Immunsystem stark bleibt.

In diesem Artikel lüften wir das Geheimnis des Lymphsystems, genauer gesagt des Lymphkreislaufs, und zeigen dir, warum du diesem unterschätzten Thema mehr Aufmerksamkeit schenken solltest. Außerdem haben wir ein paar praktische Tipps und Tricks für dich, wie du deinen Lymphfluss ankurbeln und dir zu mehr Wohlbefinden verhelfen kannst.

Was ist der Lymphkreislauf?

Der Lymphkreislauf ist ein Teil des Lymphsystems, das sich wie ein Netz aus kleinen Röhren und Knoten durch deinen ganzen Körper zieht. Man kann sich das Lymphsystem wie eine zweite Blutbahn vorstellen, nur dass es kein Blut, sondern Lymphflüssigkeit transportiert. Diese klare, wässrige Flüssigkeit hat eine wichtige Aufgabe: Sie sammelt Abfallprodukte, Bakterien und Viren und transportiert sie zu den Lymphknoten, wo sie gefiltert und unschädlich gemacht werden.

Damit ist das Lymphsystem ein äußerst wichtiger Bestandteil unseres Abwehrsystems und spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit. Im Lymphsystem befinden sich weiße Blutkörperchen, die Krankheitserreger bekämpfen und uns vor Infektionen schützen. Wenn der Lymphfluss nicht optimal funktioniert, kann dies zu Schwellungen, Müdigkeit und sogar ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Deshalb ist dieses Thema so wichtig.

Anzeichen für einen schlechten Lymphfluss

Du fühlst dich oft müde und abgeschlagen, kannst dir aber nicht wirklich erklären, woran das liegen könnte? Oder hast du sogar unerklärliche Schwellungen an Armen und Beinen bemerkt? Das könnten Anzeichen für eine schlechte Lymphzirkulation sein. Auch Hautprobleme, Kopfschmerzen und ein allgemeines Schwächegefühl können Folgen von Lymphproblemen sein.

In besonders schweren Fällen kann eine Fehlfunktion sogar zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Chronische Erkrankungen wie Lymphödeme oder auch eine erhöhte Infektanfälligkeit sind dann mögliche Folgen. In einigen Fällen kann eine schlechte Lymphzirkulation sogar ein Anzeichen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein.

Aufgrund der Komplexität des Lymphsystems und seiner Beteiligung an vielen Körperfunktionen ist es sicherlich sinnvoll, auf einen gesunden Lymphfluss zu achten. Wenn du also eines oder mehrere dieser Symptome bei dir feststellst, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen. Und wenn du dauerhaft etwas Gutes für deine Lymphgesundheit tun möchtest, stellen wir dir im Folgenden einige hilfreiche Informationen vor.

Atemtechniken für einen besseren Lymphfluss

Was hat Atmen mit unserem Lymphsystem zu tun? Auf den ersten Blick wahrscheinlich nichts, aber die Antwort lautet: sehr viel! Denn die Art und Weise, wie du atmest, kann einen großen Einfluss auf die Gesundheit deines Lymphsystems haben. Vor allem die sogenannte Zwerchfellatmung, auch Bauchatmung genannt, kann hilfreich sein.

Das Zwerchfell ist nicht nur für die Atmung wichtig. Es fungiert auch als eine Art Pumpe für dein Lymphsystem. Das heißt, mit der richtigen Atemtechnik aktivierst du das Zwerchfell und hilfst so, die Lymphflüssigkeit durch den Körper zu bewegen.

Hier sind einige Übungen, die du ganz einfach selbst ausprobieren kannst:

Die 4-7-8 Technik: Atme durch die Nase ein und zähle bis vier. Halte die Luft an und zähle bis sieben. Atme durch den Mund aus und zähle bis acht. Wiederhole diese Übung viermal und öfter im Laufe des Tages.
Bauchatmung: Lege eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust. Atme tief durch die Nase ein, so dass sich nur dein Bauch hebt. Atme langsam durch den Mund aus und spüre, wie sich dein Bauch senkt.
Atempause: Atme tief ein und halte den Atem etwa 5 Sekunden lang an. Atme dann vollständig aus und warte weitere 5 Sekunden, bevor du wieder einatmest.

Diese einfachen Übungen kannst du überall machen: beim Warten auf den Bus, beim Fernsehen oder sogar am Schreibtisch.

Bewegung und Lymphzirkulation

Wenn du unseren Blog regelmäßig liest, weißt du sicher schon, wie gut regelmäßige Bewegung für Herz, Muskeln und Stimmung ist. Das Gleiche gilt für die Gesundheit des Lymphsystems. Im Gegensatz zum Blutkreislauf, der vom Herzen angetrieben wird, hat das Lymphsystem keinen eigenen Motor. Hier kommt Bewegung ins Spiel.

Warum ist Bewegung wichtig?

Jede Art von Bewegung, die den Kreislauf und vor allem die Atmung in Schwung bringt, hilft, die Lymphflüssigkeit durch den Körper zu transportieren. Das ist super wichtig, weil dadurch mehr Giftstoffe aus dem Körper abtransportiert werden und das Immunsystem gestärkt wird.

Tipps für lymphstimulierende Aktivitäten:

Spaziergänge: Einfach, aber wirkungsvoll. Schon ein täglicher Spaziergang kann Wunder wirken.
Yoga: Vor allem Umkehrhaltungen wie Kopfstand oder Schulterbrücke sind gut für den Lymphfluss.
Schwimmen: Der Wasserdruck hilft, die Lymphflüssigkeit zu bewegen, und die Bewegung im Wasser ist besonders gelenkschonend.
Trampolinspringen: Ja, richtig gehört! Durch das Auf und Ab bringt den Lymphfluss in Schwung und macht dazu noch richtig viel Spaß.
Massage: Eine professionelle Lymphdrainage-Massage kann ebenfalls sehr hilfreich sein.

Ernährung und Lymphzirkulation

Du bist, was du isst — das gilt auch für dein Lymphsystem! Eine ausgewogene Ernährung kann in der Tat zu einer besseren Lymphzirkulation beitragen.

Entzündungshemmende Lebensmittel

Entzündungen belasten das Lymphsystem. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, können daher eine positive Wirkung haben. Beeren zum Beispiel oder grüner Tee, aber auch dunkles Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl stecken voller Antioxidantien.

Superfoods für das Lymphsystem:

Ingwer: Ein echter Alleskönner bei Entzündungen. Ein Stück frischer Ingwer im Tee schmeckt gut und ist gesund.
Kurkuma: Ein weiteres entzündungshemmendes Wundermittel. Probier doch mal ein Golden Milk Rezept!
Zitrusfrüchte: Vitamin C ist nicht nur gut für das Immunsystem, sondern auch für den Lymphfluss.
Nüsse und Samen: Sie sind reich an essentiellen Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken können.
Wasser: Auch Wasser ist ein Superfood für das Lymphsystem. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die Lymphflüssigkeit in Bewegung zu halten.

Kurz: Eine ausgewogene Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln kann deinem Lymphsystem richtig auf die Sprünge helfen. Also beim nächsten Einkauf vielleicht ein paar mehr Beeren und an Stelle von Chips in den Einkaufswagen legen 😉

Stressbewältigung und Lymphzirkulation

Stress ist schlecht für den ganzen Körper und wirkt sich auch auf das Lymphsystem aus. Wenn du gestresst bist, produziert dein Körper Stresshormone, die Entzündungen fördern können. Und Entzündungen sind bekanntlich der Feind einer gesunden Lymphzirkulation.

Wie Stress das Lymphsystem beeinflusst

Stress kann die Zirkulation der Lymphflüssigkeit verlangsamen und damit die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Gift- und Entzündungsstoffe effizient abzutransportieren. Dies kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, von Müdigkeit bis hin zu chronischen Krankheiten. Maßnahmen zum Stressabbau können daher auch dazu beitragen, die Gesundheit des Lymphsystems zu verbessern.

Entspannungstechniken:

Achtsamkeitsmeditation: Schon wenige Minuten täglich können ausreichen, um Stress abzubauen und den Lymphfluss zu verbessern.
Progressive Muskelentspannung: Diese Technik hilft, Verspannungen im Körper zu lokalisieren und zu lösen.
Tiefes Atmen: Wir haben es schon bei den Atemtechniken erwähnt, aber es ist so wichtig, dass es sich lohnt, es zu wiederholen. Tiefes Ein- und Ausatmen kann Wunder wirken.
Yoga: Vor allem Umkehrstellungen wie der Kopfstand können den Lymphfluss anregen.
Warmes Bad: Ein warmes Bad mit Epsom-Salz kann nicht nur Stress abbauen, sondern auch den Lymphfluss anregen.

Es gibt also viele Möglichkeiten, die Gesundheit deines Lymphsystems zu stärken und die Lymphzirkulation zu verbessern. Von Atemtechniken über Bewegung bis hin zu Ernährung und Stressbewältigung gibt es viele Wege, die du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst.