Advent Calendar LP

ADVENTSKALENDER 2022

Lass' uns gemeinsam durch die schönste Zeit des Jahres gehen!

Hier begleiten wir dich durch die Adventszeit - mit Tipps, Rezepten, Workouts und vielem mehr passend zu deinen Adventskalender-Überraschungen!

1. Dezember

Fit durch den Advent - Unsere Top Tipps

 

1. Mach gleich morgens Sport

So startest du direkt mit einer guten Tat für deinen Körper und dein Wohlbefinden
in den Tag und kannst Weihnachtsmarkt, Plätzchenbacken und Co. viel mehr
genießen, weil kein „Ich müsste eigentlich noch..“ an dir nagt.

 

2. Nicht hungrig zur Weihnachtsfeier

Gönn’ dir vor der Weihnachtsfeier oder dem Weihnachtsmarktbesuch einen proteinreichen
Snack, wie Quark, Skyr, eine Handvoll Nüsse oder einen Proteinriegel. So bist
du schonmal gut gesättigt und kannst ohne Heißhunger genau die Leckereien auswählen, auf die du wirklich Appetit hast.

 

3. Wer kommt mit auf einen Spaziergang?

Auch wenn es draußen kalt wird - pack dich warm ein und versuche, dich regelmäßig an
der frischen Luft zu bewegen. Denn das wirkt sich nicht nur positiv auf deine Kalorienbilanz aus, es kurbelt auch den Stoffwechsel an und stärkt das Immunsystem.

 

4. Selbst gebacken schmeckt's am Besten!

Weihnachtsplätzchen kannst du ganz einfach auch in gesunder Variante selbst machen. Hierzu kannst du das Weizenmehl einfach mit beispielsweise Kokosmehl oder Proteinpulver und Magerquark ersetzen. Statt mit Zucker süßt du deine Kekse mit Honig oder Xylit.

 

5. Bleib' entspannt

Stress und wenig Schlaf wirken sich negativ auf deinen Stoffwechsel aus. Nutze diese ruhige Zeit deshalb, um selbst etwas zu entschleunigen und dir me-time mit einem guten Buch oder deinem Lieblingsweihnachtsfilm zu gönnen.

2. Dezember

Frühstücksshake „Red Beauty“

Zutaten für 1 Personen

1 halbe Knolle Rote Bete, geschält und
gekocht

150 g Blaubeeren oder TK-Beerenmischung

30g Shape Republic Beauty Slim Shake
Wildbeere

150 ml Wasser

1 TL Rapsöl

 

Zubereitung

1. Rote Bete in Stücke schneiden und
zusammen mit den gewaschenen oder aufgetauten Beeren in einen Mixer geben.

2. Slim Shake Pulver, Wasser und Öl
hinzugeben.

3. Alle Zutaten gut mixen, in ein hohes
Glas füllen und frisch genießen.

 

Variations-Tipp: Auch lecker ist der
Beauty Slim Shake Strawberry & White Chocolate mit Erdbeeren statt
Blaubeeren und wahlweise Rote Bete.

3. Dezember

Starte fit ins Wochenende! Mit diesem kurzen HIIT Workout aus unserem Shape Up Programm bringst du deinen Kreislauf richtig in Schwung!

4. Dezember

Easy Energy Balls

Für 18 Stück (6 Portionen)

100 g Mandeln, gehackt

180 g Datteln, getrocknet

2 EL Kakaopulver, ungesüßt

½ TL Vanillepulver bzw. -extrakt

1 Prise Salz

 

So geht’s

1. Alle Zutaten in einen
Multi-Zerkleinerer geben. Alles gut durchmixen. Mit einem Teelöffel etwas Masse
herausnehmen und mit den angefeuchteten Händen zu Kugeln formen.

2. Energy Balls im Kühlschrank
aufbewahren. Eine Portion entspricht etwa 3 Bällchen.

5. Dezember

Caesar Salad Wraps

Zutaten für 2 Personen

50 g saure Sahne

1 TL Zitronensaft

1 EL Parmesan, gerieben

½ TL Knoblauchpulver

Salz, Pfeffer

1 Römersalatherz

1 ½ Hähnchenbrustfilets

2 TL Olivenöl

2 Vollkorn-Tortilla-Wraps

 

Zubereitung

1. Für das Dressing in einer kleinen Schüssel saure Sahne, Zitronensaft,
Parmesan und Gewürze mischen.

2. Römersalat waschen, putzen und in Streifen schneiden. Hähnchen
abbrausen, trocken tupfen und in einer heißen Pfanne im Öl 8 bis 10 Minuten
rundherum goldbraun braten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Aus der Pfanne nehmen
und klein schneiden.

3. Tortillas mit der Hand anfeuchten und in einer Pfanne ohne Öl oder der
Mikrowelle (10 Sek.) kurz aufbacken.

4. Hähnchen, Salat und Dressing auf die Wraps verteilen, einrollen und
schräg halbieren.

 

Variations-Tipp: Gerne kannst du auch Protein-Wraps aus dem Supermarkt verwenden. Mit einem
Veggie-Filet nach Hähnchenart wird dein Wrap vegetarisch.

6 . Dezember

Heißhunger adé! So bleibst du länger satt

 

Wenn du deine Ernährung umstellst und zum Beispiel beginnst, Mahlzeiten durch unsere Slim Shakes oder Soups zu ersetzen, erlebst du möglicherweise zwischendurch gelegentlich Momente, in denen dich doch der Heißhunger packt und es dir schwer fällt, ungesunden Snacks und Fast Food zu widerstehen. Mit unseren Tipps bleibst du länger satt und bringst den inneren Schweinehund zum schweigen.

 

1. Verzichte nicht auf Öl!

Bereite deinen Slim Shake unbedingt wie beschrieben mit einem Teelöffel Öl zu. Warum? Dein Körper benötigt für eine optimale Versorgung neben Kohlenhydraten und Eiweißen auch Fette. Außerdem sättigt das Öl und verhindert Heißhunger zusätzlich. In deiner Kalorienbilanz und den unter 250 Kalorien deines Shakes ist das Öl bereits eingerechnet! Aber beachte: bei unseren veganen Slim Shakes wird kein zusätzliches Öl benötigt, da bereits ausreichend Fette enthalten sind.

 

2. (Gesundes) Snacken ist erlaubt!

Wann kommt bei dir der Hunger? Egal, ob vormittags, nachmittags oder am Abend: Gönne dir neben den drei Hauptmahlzeiten ein bis zwei gesunde Snacks als Zwischenmahlzeit. Achte dabei auf reichlich Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe, z.B. 1-2 hartgekochte Eier, eine Handvoll Nüsse, Skyr mit frischen Beeren und Nussmus oder ein Proteinriegel.

 

3. Ausreichend Trinken!

Manchmal verwechseln wir Hunger mit Durst. Achte also darauf, unbedingt genug an kalorienfreien Getränken zu dir zu nehmen. Dafür eignen sich Wasser, Tee oder Infused Water – und kalorienfreie Softdrinks in Maßen. 2,5 – 3 Liter am Tag zu trinken, beugt Heißhunger effektiv vor. Also erst ein großes Glas Wasser trinken, bevor du einen Happen isst!

 

4. Eat Clean!

Achte darauf, zu den selbst zubereiteten Mahlzeiten immer Obst bzw. Gemüse, eine Proteinquelle, komplexe Kohlenhydrate und wertvolle Fette zu kombinieren. Das hält dich lange satt und versorgt dich mit allen wichtigen Nährstoffen. Wer früher viel Fastfood und Fertiggerichte bzw. stark verarbeitete Lebensmittel gegessen hat, wird sich erst nach und nach an die frische Kost und die proteinreichen Slim Shakes gewöhnen, bis sich das Hungergefühl wieder normalisiert hat. Hab Geduld!

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