Gemeinsam stark: Motivation leicht gemacht

Motivation ist ansteckend. Ob abnehmen, fitter werden oder in Balance bleiben: Die Kraft kollektiver Ziele kannst du für dich nutzen. Denn wer ist schon dauerhaft voller Elan und Antrieb? Communitys, Challenges und Gruppen können da helfen – und natürlich beste Freunde.

»Das Leben ist eine Team-Sportart.«

Gemeinsam joggen, beim Zumba schwitzen, sich zum Fitness treffen oder ein Abnehmprogramm starten: Sport mit anderen ist motivierend und macht Spaß. Konkurrenz weckt unseren Ehrgeiz und wir kommen näher an unsere Grenzen, als wenn wir für uns selbst sporteln. Leider ist es nicht immer möglich, gemeinsam zu trainieren. Dann kannst du Apps und Angebote im Netz nutzen, um mit einem Gegenüber zu trainieren, der dich anspornt und fordert. 

»Wo Gemeinschaft ist, ist auch Erfolg.«

Ein gemeinsames Ziel motiviert enorm. Vor allem, wenn du stetig Erfolge siehst und das Ende abzusehen ist. Challenges, wie Plank- oder Push-up-Challenge, sind daher ideal für tägliche Motivation. Dabei nimmst du dir über zum Beispiel 30 Tage eine Übung vor, die du jeden Tag steigerst. Das ist unsere Top 10 für die besten Fitness-Challenges:

• Burpee-Challenge
• Seilspringen-Challenge
• Hula-Hoop-Challenge
• Wandsitz-Challenge
• Handstand-Challenge
• Spagat-Challenge
• Schritte-Challenge
• Treppen-Challenge
• Ausfallschritt-Challenge
• Jonglier-Challenge

»Alleine ist man stark, gemeinsam unschlagbar!«

Teamgeist lohnt sich aber auch, wenn du deine Ernährung besser gestalten willst. Challenges können hier etwa das Tracken von deiner täglichen Trinkmenge sein, eine Vegan-Challenge über eine Woche oder eine Rohkost-Challenge. Dabei sollte der Austausch mit den anderen Teilnehmern nicht zu kurz kommen: Wir sind motivierter, wenn wir den Sinn in unserer Tätigkeit erkennen. Eine gemeinsame Vision, die deinem Handeln Sinn gibt. An einem Strang ziehen funktioniert nur, wenn alle wissen, warum und wie. Zu einem Gesamtergebnis beizutragen, macht richtig Spaß!

»Talent gewinnt Spiele, aber Teamwork gewinnt Meisterschaften.«

In einer Community kannst du dich nicht nur einfach austauschen. Wir finden Stärke in unseren Unterschieden und Trost in unseren Gemeinsamkeiten. Wir vernetzen uns, um voneinander zu lernen – sowohl von Erfolgen als auch von Niederlagen oder Rückschlägen. Wir bekommen Anerkennung und Lob, wir lassen uns von Vorher-Nachher-Bildern inspirieren, wir entdecken neue Rezepte und Tipps und Tricks zum Abnehmen. 

»Das Lächeln, das du aussendest, kehrt zu dir zurück.«

Dabei ist es enorm wichtig, respektvoll miteinander umgehen - auch virtuell. Denn du weißt nicht, wie ein ungeschickt formulierter Kommentar jemand anderen runterziehen und komplett aus dem Plan werfen kann. Also erst überlegen, dann posten! Tue anderen Gutes, indem du sie lobst, likest und motivierst, dann kommen die positiven Vibes auch zu dir zurück und du profitierst von dem Austausch.

5 Tipps für den Kollektiv-Kick

In unserer Shape-Republic-Community findest du Inspiration und Motivation plus Expertentipps. Diese kleinen Hacks können dir helfen, dein Ziel mit anderen zu verfolgen und gestärkt durch den Tag zu gehen.

Gemeinsam abnehmen

1. Gestehe kleine Schwächen ein: Vielleicht kennen andere das auch und jemand hat eine Lösung für dein Problem.
2. Schließt einen Pakt: Gehe mit einer oder mehreren Mitstreiterinnen verbindliche Regeln ein. Etwa 2 Liter Wasser pro Tag trinken oder keinen Zucker zu essen.
3. Vergleiche dich nicht: Manche nehmen schneller ab, andere langsamer. Das hängt von vielen Faktoren ab. Motivation holen – top! Vergleichen – du bist du!
4. Neue Rezepte ausprobieren: Lasse dich von Essens-Posts inspirieren und teile auch deine Kreationen, dann wird Abnehmen nie langweilig. Wie wäre es bspw. mit einem selbst gemachten Proteinsnack?
5. Belohnungen planen: Denkt euch gemeinsam aus, welche Belohnung auf euch wartet, wenn ihr das gemeinsame Ziel erreicht habt. Das kann für jeden etwas anderes sein. Freu dich auf die Am-Ziel-Posts mit eurem jeweiligen “Pokal”!

Gemeinsam trainieren

1. Nutze Gyondo.de oder ähnliche Anbieter: Der Testsieger bietet 850 motivierende Workouts, um an deinen Zielen zu arbeiten und nicht alleine zu Hause trainieren zu müssen.
2. Plant kleine Ziele: Nehmt euch bei einer Challenge nicht zu viel vor, sodass jeder mitgenommen wird. Die Motivation bleibt hoch und ihr kommt trotzdem dem Ziel näher.
3. Führe ein Trainingstagebuch: Und mache es öffentlich. So ist die Verbindlichkeit noch höher und du profitierst vom Feedback.
4. Schaue dir Videos an: Fitness-Vlogs von sportbegeisterten Frauen sind ein enormer Motivations-Booster. Und wer weiß: Vielleicht inspirierst du bald andere?
5. Tracke deine Erfolge: Schaffe dir einen Fitness-Tracker an und messe dich in der passenden App mit anderen – ob bei Schritten oder der Laufstrecke.

Gemeinsam in Balance

1. Meditation im Team: Treffe dich mit anderen zur Zoom-Mediation. So habt ihr ein Date und könnt euch nachher über Erfahrungen austauschen.
2. Kollegen einbinden: Plane kleine Wellness-Challenges mit deinen Kollegen. Etwa Obst essen oder ausreichend trinken. Gemeinsam klappt es!
3. Habe eine Morgenroutine: Was essen Freundinnen morgens, trinken sie vielleicht einen Proteinshake für Frauen und welchen Sport machen sie? Lass dich von anderen auf Ideen bringen.
4. Seele auftanken: Suche nach (virtuellen) Angeboten für Yoga, Qi Gong oder Pilates. Oder nutze unseren Home Workout Guide.
5. Raus in die Natur: Treffe dich mit einer Freundin zum Spaziergang oder Sport in der Natur. Der perfekte Immun Booster und ideal für Seele und Gemüt!

Gemeinsam sind wir stark. Hier geht's zur Shape Republic Community.

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